Diyafram Kullanımı

[Uchiha Sasuke]

Diyaframı Kullanma, Eğitme ve Geliştirme Teknikleri
1- Diyafram Nefesini Kullanmayı Kavrama

Öncelikle genel hatlarıyla dikkat edip hangi nefesi aldığınızı ölçmelisiniz ve nasıl diyaframınıza nefes doldurabileceğinizi öğrenmelisiniz. Çok zor değil, bir yere sırt üstü uzanın ve nefesinizi sadece karnınız şişip inecek şekilde alıp vermeye başlayın. Bir süre buna alıştıktan sonra dilerseniz köpeklerin yaptığı gibi hızlı hızlı diyafram nefesiyle solumaya da çalışabilirsiniz, eğitimlerde uygulanan bir çalışmadır, utanacak sıkılacak birşey yok o yüzden. Eğer bunlar tamamsa tebrikler, diyaframdan nasıl nefes alıp verebileceğinizin ilk evresini öğrenmiş bulunmaktasınız!

2- Diyafram Nefesini Kullanmayı Geliştirme

Bunun için birkaç çalışma önereceğim:

A- Kafa Sesine Ulaşma

Oyuncu kişilerin elinde mikrofon olmadan sesini en arka koltuktaki seyircilere duyurabilmesinin sebebi Kafa Sesi'dir. Bu sese kafa sesi denmesindeki neden, oyuncunun diyaframını kullanarak ciğerlerini ve boğazını zorlamadan çıkabildiği en yüksek sese ulaşması ve bu sesin adeta başının üstünde yankılanmasındandır. Kafa sesini kullanabilmek için:

a) Diyaframınızı alabildiği kadar oksijenle doldurun.

b) Dudaklarınızı birleştirerek "mmmmmmmmmmmm" diye kesintisiz olarak ses çıkarmaya başlayın.

c) Bir elinizle sabit olarak dudaklarınıza ve burnunuza dokunun.

Eğer ki elinizle titreşimi hissediyorsanız ve burnunuz karıncalaşmaya başladıysa Kafa Sesi'ni çözebildiniz demektir. Yok eğer bunu yaparken gırtlağınız yoruluyorsa, burun ve dudaklarınız hafifçe titremiyorsa, nefesiniz fazla dayanamadıysa daha çok çalışmalısınız.

B- Sesi İleri Fırlatma

Bu çalışma da kafa sesine benzerlik gösterir. Fakat daha çok sesi kullanırken mimikleri de kontrol etmemize olanak tanır. Yine diyaframı kullanabilme ve sesi geliştirme üzerinedir.

a) İki elinizi belinize koyun. (Diyaframın nefes alıp verdikçe inip çıktığını kontrol edebilmek için.)

b) Diyaframınızı derin bir nefesle doldurun.

c) Aşağıdaki temrinleri, gırtlağınızı zorlamadan, diyafram nefesinizle ve kafa sesini kullanarak ses tonunuzun çıkabildiği yere kadar haykırın.

d)
Bi! Be! Ba! Bo! Bu! Bö! Bü! Bı!
Ci! Ce! Ca! Co! Cu! Cö! Cü! Cı!
.......

Farketmişsinizdir ki sadece sessiz harfleri değiştiriyoruz, sesli harfler olduğu gibi kalıyor. Bunu tüm sessiz harfleri uygulayacak şekilde tekrar edin. Sadece birkaç harfte küçük değişiklikler giriyor işin içine, ağız ve mimikleri daha etkili kullanabilmek için. O harfler de şunlar:

Hih! Heh! Hah! Hoh! Huh! Höh! Hüh! Hıh!
Mmmmim! Mmmmem! Mmmmam! Mmmmom! Mmmmum! Mmmmöm! Mmmmüm! Mmmmım!
Nnnnin! Nnnnen! Nnnnan! Nnnnon! Nnnnun! Nnnnön! Nnnnün! Nnnnın!

Farklı olan son harfimizde "P" harfi. Burada da P'leri ağzımızdan patlatarak çıkartmamız gerekiyor. Yani bir anda seri ve sert bir şekilde çıkmalı ağızdan.

Pi! Pe! Pa! Po! Pu! Pö! Pü! Pı!

Diyaframı kullanarak doğru nefes almanın önemini pek çoğumuz farkında değiliz maalesef Oysa ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır

Bu konuda nette araştırdığım bazı konu ve örneklere yer vermek istedim burada;

Mustafa Kartal'ın bu konuda ki söyledikleri şöyle;

Doğru nefes almak ciğerlerin tamamının kullanıldığı bütünsel bir hareket olmasına rağmen konunun daha iyi anlaşılması için nefes almayı üç ana kısma ayırıyoruz

A) Üst solunum
B) Orta solunum
C) Diyafram solunumu

Üst solunum; hemen herkesin kullandığı en az ciğer kapasitesinin kullanıldığı nefes alış şeklidir Ciğerlerdeki havanın % 10 u sirküle edilir Sığ ve yetersiz bir nefes alıştır Korku endişe heyecan yarış rekabet içindeyken yoğunlukla ve mecburen alınır


Orta solunum; mide adaleleri ve kaburgalar arasında kalan ciğerlerin orta bölümünü de kapsayan bir nefes alış şeklidir Üst ve orta solunum beraber hareket ederCiğerlerdeki havanın % 30 u sirküle edilir Eğitim almış konuşmacı ve şarkıcıların kullanabildiği nispeten daha kapasiteli bir nefes alış şeklidir

Diyafram solunumu; Mide üzerini kaplayan diyafram adalesinin alta doğru esnemesiyle açılan boşluğa ciğerlerin alt loplarının genişleme imkânı bulduğu ve ciğerlerin tamamının kullanıma sokulduğu bir nefes alma biçimidir Ciğerlerdeki havanın yaklaşık % 50 si sirküle edilebilir Diyaframla birlikte orta ve üst solunum beraber hareket eder Genişlemeyi sonsuz kabulü koşulsuz sevgiyi ve birlik bilincini beraberinde getirir

Nefes almanın tek ve bütünsel bir hareket olduğunu ifade etmeme rağmen en az iki aylık bir süreç için tamamen diyaframınızı çalıştırmaya ve diyafram nefesine konsantre olmanız gerekiyor Diyaframı önce hissetmeli daha sonra kullanma kabiliyeti oluşturabilmelisiniz Bu çalışma bir çok teknik içermektedir Başlamak için önce diyaframı hissetmelisiniz

Yüzüstü yere yatılarak ellerin çene altında tutulduğu timsah duruşu adı verilen pozisyon diyaframı hissetmeniz ve diyaframdan nefes almaya başlamanız için uygun olabilir Sırt üstü yatarak kalın bir kitabı veya yaklaşık beş kiloluk bir ağırlığı göbek deliğinizin üzerine gelecek şekilde koyarak aldığınız nefeslerle kaldırmaya çalışmanız diyaframı hissetmeye yardımcı olabilir Bu çalışmayı en az beş dakika ağırlığı vücudunuz algılamayı unutuncaya yani ağırlığın vücudunuzun bir parçası olduğu algılamasına geçinceye kadar bu çalışmayı yapabilirisiniz Mekik ve sınav çekmek bu hissiyatı kuvvetlendirebilirOturduğunuz yerde ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak bel ve mide ve diyafram adalelerinizi kuvvetlendirebilirsiniz



Bunu her gün üç ayrı zamanda çalışarak nefesin diyaframdan alınışıyla ilgili bir fikre sahip olmaya başlayabilirsiniz

Basit fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın
Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin
(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın

Nefes vermeyi nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz


* * * * * * * * * * * * * *

DİYAFRAM NEFESİNDE DİKKAT EDİLECEK AL TIN KURALLAR;


1- Nefes alırken derin sık çabuk düzenli gerilmeden gürültüsüz alıp vermeyi öğrenmelisiniz
2- Nefesinizi kesinlikle burnunuzdan alıp ağzınızdan vereceksiniz
3- Nefesinizi alış tutuş ve veriş zamanlamanız 1- 4 -2 formülüne uygun olmalı
4- Yani nefesinizi 2 saniyede almışsanız 8 saniye içinde tutacak ve 4 saniyede vereceksiniz
5- Nefes alırken akciğerlerinizi zorlayınız Nefesi uzun süre alıp tutmayı öğreniniz
6- Bir anda fazla alınan oksijen baş dönmesine yol açabilir
7- Amaç ciğerleri büyütmektir Ama ciğerler bir anda büyümez İdeal bir diyafram nefesi kısa sürede oluşturulamaz Çalıştıkça diyaframınızın geliştiğine tanıklık edeceksiniz
8- Eğer gırtlağı fazla sıkarak havayı tutmaya kalkarsanız gırtlak yorulur Ses bozulmaya başlar
9- Konuşmaya başladığınızda aldığınız hava bir çırpıda boşalıp bitmemelidir Aynı havayı en uzun süre kullanmayı öğrenin Ama bu sırada kasılmamalı ve gırtlağın kapanmasına neden olamamalıyız Yoksa hırıltıdan başka bir şey çıkaramayız


"DOĞRU NEFES ALMA VE DİYAFRAM KULLANMA EGZERSİZLERİNE ÖRNEKLER;

Örnek;

1) Şimdi her hangi bir tabure veya sandalyeye oturacağınız şeyin ucuna kadar gelerek yarım oturun Bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırarak açın

2) Vücudunuzla bacaklarınızın arasına doğru mümkün olduğunca eğilin

3) Bu pozisyonda kalarak nefes almaya çalışın Nefes aldığınızda göğüs kafesinizin genişlemediğini sadece karın ve böbrek üstü bölgelerinden genişlediğinizi gözlemleyin

4) Doğrulun ve nefes alın Bu defa alt bölgenin genişlemediğini sadece göğüs kafesinin genişlediğinin farkına varın

5) Bir defa daha eğilin ve nefes alın Bu kez aldığınız nefesi doğrulduğunuzda da almanız gereken doğru nefes olduğunu bilerek Nefes alış verişlerinizi bir süre izleyin ve doğrulduğunuzda hatırlamak üzere kendinizi programlayın

6)Tekrar doğrulun Biraz evvel eğik olmanızın size kazandırdığı orijinal nefes alışı tekrarlayınız Eğik durumda aldığınız gibi göğüs kafesinizin genişlemediği ve yukarı hareketlenmediği buna karşın göbek deliğinizin altından böbreklerinizin ve kalçalarınızın biraz üstünden geçen hayali çemberi genişleterek nefes alın

7) Tekrar eğilin ve nefes alın Bu pozisyonda hissettiklerinizin ne kadarını doğrulunca yapabildiğinizi hatırlayın

Doğrulun Eğik olduğunuzda aldığınız nefesin aynısını alıncaya kadar bu tekrarları sürdürün



Örnek;

Sandalye veya benzeri sert bir zemine oturun Ellerinizi tercihen bacaklarınızın üzerine bırakın Mümkün olduğunca karın mide ve kalçalarınızı kasarak hissedin sonra iyice serbest bırakın Kalça mide ve karın kaslarınızı tekrar kasarak sıkıştırırken ciğerlerinizdeki bütün nefesi sonuna kadar verin Kalçamide ve karın kaslarınızı serbest bıraktığınızda yeni alacağınız nefesin biraz evvel sıkarak ve kasarak hissettiğiniz bölgeye alınmasına gayret gösterinNefesi bu bölgeden aldığınıza emin oluncaya kadar bu çalışmayı tekrarlayın



Örnek;


Diyaframı hissetmek ve göğüs kafesinde genişleme olmadan nefes almayı gerçekleştirmek için atkı kemer veya bir metre uzunluğunda kalın bir ip alınSandalye veya taburede otururken atkıyı birer ucundan tutarak gerin Başınızın arkasına geçirip sırtınıza dayayarak iki ucu göğüslerinizin önünde düğümlenecek şekilde iyice sıkın Bu şekilde göğüs kafesinizi atkı ile kontrol etmiş olacaksınız İyice sıktığınız için göğüs kafesinin genişlemesi ile alacağınız yanlış nefesin farkına daha rahat varacaksınız
Şimdi iki elinizle sırtınızdan geçirip önden çekerek sıktığınız atkının açılmamasına dikkat ederek karın çevresinden nefes almaya başlayın İki elinizle çekerek germenize rağmen atkının genişlediğini fark ediyorsanız Diyafram nefesi alamıyor bunun yerine üst solunum yapıyorsunuz demektir



Elinizle sıktığınız atlı hiç açılmadan sadece karın bölgesinden nefes alıp vermeye başladığınızdan emin oluncaya kadar çalışmayı sürdürebilirsiniz


Örnek;

İslam anlayışı içinde Allah ve hu zikirleri ile yapılan çok kuvvetli bir nefes çalışması vardır Özellikle güne baslarken veya çok sinirlendiğiniz anlarda ya da önemli bir is öncesi stres hali oluştuğunda bu solunum çalışmasının faydası olacaktır Bu çalışma çok çabuk bir vecd hali ( meditatif hal ) oluşturduğu gibi nefes eksersizi olarak da kullanılan bir çalışmadır Çalışma çok basittir;

Gözler kapalı otururken sesi kullanmadan sadece nefesle fısıldayarak nefes alırken “Allah” verirken “Hu” diyerek düzenli bir ritm tututurmanız gerekiyorAllah kelimesini yavaşca nefesi içeri alırken fısıldayıp Hu kelimesini sertçe fısıldayarak nefesi vermek gerekiyor


Örnek;

Gassho duruşu ile Nefes Alma Tekniği

Bu alıştırmayı her zaman her yerde özellikle negatif bir şey hissettiğinizde kızdığınızda üzgün olduğunuzda ve korktuğunuzda yapın
Bu nefes alma alıştırmasının amacı düşünceye konsantre olmaktır Bu yolla her zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz Hissetme ve bilme kabiliyetiniz açılacak Elleriniz daha hassaslaşacak Dolaysı ile enerjiyi daha çok hissedeceksiniz
Sandalye veya bir tabureye oturun ve gözlerinizi kapatın Gassho pozisyonunu alın ( ellerinizi avuçlarınız birbirine yapışık olduğu halde parmaklar yukarı bakacak şekilde göğsünüze yaklaştırın)
Yavaş ve sakin bir diyafram nefesi alın
Ellerinizi yukarı kaldırın Ellerinizle ve tüm vücudunuzda enerjiyi hissedin
Yavaş ve sakin bir şekilde nefesinizi verirken ellerinizi yavaşça aşağıya indirin ve tam kalbin üstünde gassho pozisyonunda tutun
Tekrar diyafram nefesi alırken enerjinin parmaklarınızdan girip karnınıza doğru aktığını canlandırın kafanızda
Nefesinizi verirken enerjinin karnınızdan parmaklara doğru aktığını ve dışa doğru adeta fışkırdığını hayal edin ve bu çalışmaya bir süre devam edin

Gassho duruşu ile bitirin ve enerjiyi topraklayarak nötralize edin


NEFESLE AĞRI VE SANCIYI DIŞARI TOPLAMAK

1) Bir tabure veya sandalyeye oturarak gözlerinizi kapatın
2) Nefes alırken ağrı veya sancıyı bulunduğu yerden iki kaşınızın ortasına taşıyın
3) Ağrı veya sancıyı nefesinizi tutarak omuriliğinizi izleyen bir hattan hara dediğimiz bölgeye taşıyın ( göbek deliğinin iki parmak altında içeriye doğru dört parmak mesafede ikinci çakra dediğimiz elma hacminde yoğun enerjitik bölge )
4) Nefesinizi tutmaya devam ederek haraya topladığınız acı veren enerjiyi kuyruk sokumunuza transfer edin
5) Nefesinizi vererek ağrı veya sancı enerjisini kuyruk sokumunuzdan dışarıya atın
Ağrı veya sancın tamamen bitinceye kadar çalışmayı tekrarlayın

Alıntıdır..

[Maximum]

Güzel ama kopyalayamıyorum :D
Kişisel gelişim arşivime koyacaktım ne güzel :D

[zxc512]

1. telekineziye yararı varmı
2.öbür solunumların zararı ne
3. ne işe yarıyor
bide güzel olmuş hepsini okudum :)

[ChaTLacK]

Valla okumaya üşendim ama bi göz gezdirdim :)) Özellikle de ihtiyacı olan arkadaşlar için çok yararlı bir bilgi olmuş..(Aslında hepimizn uygulaması gereken bilgiler)

[UsTr]

Bu tekniklerin telekineziden çok sesini kullanmayı isteyen kişilere yararı olur.Şarkı söylemek,oyunculuk gibi dallarda merakı olanlar için çok daha fazla yarar sağlayacak bir yazı.Zaten uchiha sasuke adlı arkadaş da bu yazıyı oyunculuk merakı üzerine buraya koymuştu. :)

[ChaTLacK]

Sasuka sen oyuncu mu olmak istiyosun ??

[ChaTLacK]

Sasuka sen oyuncu mu olmak istiyosun ??

Pardon Sasuke :DD

[Uchiha Sasuke]

Bu tekniklerin telekineziden çok sesini kullanmayı isteyen kişilere yararı olur.Şarkı söylemek,oyunculuk gibi dallarda merakı olanlar için çok daha fazla yarar sağlayacak bir yazı.Zaten uchiha sasuke adlı arkadaş da bu yazıyı oyunculuk merakı üzerine buraya koymuştu. :)

Aynen Öyle :)

Evet Çatlak Kardeşim. Oyuncu :)
Birzamanlar Öyleydi Hala Öyle Mi Bilmiyorum :D